乾燥肌のスキンケア～うるおいのある保湿肌へ

肌や唇、爪、頭皮に潤いがない方は、自分の食生活と比べてみてください。

不足している食べ物があったら潤いのある保湿肌を手に入れるためにも積極的に食べるようにしてくださいね。

それでは、乾燥肌に効果のあり保湿肌になる栄養素には何があるかとうと、ビタミンＡ、ビタミンＢ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ミネラル、アミノ酸、セラミド、ヒアルロン酸などがあります。

乾燥肌に効果のある栄養素を含んだ食べ物

ビタミンＡを多く含んだ食べ物
牛レバー、豚レバー、鶏レバー、フォアグラ、うなぎ、卵、イカ、マーガリン、バター

ビタミンＢを多く含んだ食べ物
豚肉、うなぎ、青魚、レバー、豆類、玄米など

特にビタミンＢでも、ビタミンＢ２とビタミンＢ６は肌荒れやニキビの予防には効果的なので積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンＢ２
牛レバー、卵、納豆、カレイ、サバ、牛乳、チーズ

ビタミンＢ６
牛レバー、牛のモモ肉、豚のモモ肉、鳥のササミ、玄米、カツオ、サケ、納豆

ビタミンＣを多く含んだ食べ物
キャベツ、ゴーヤ（油炒め）、焼きのり

ビタミンＥを多く含んだ食べ物
アーモンド、落花生、ヒマワリの種、小麦胚芽、すじこ、からすみ、うなぎ、煎茶、抹茶、ヒマワリ油

アミノ酸を多く含んだ食べ物
鶏肉、牛乳、アジ、イワシ、カツオ、ジャガイモ、木綿豆腐

セラミドを多く含んだ食べ物
お米、こんにゃく、トウモロコシ、ミルク

ヒアルロン酸を多く含んだ食べ物
鶏のトサカ、牛の眼球

と、乾燥肌に効果的な食べ物を紹介しましたが、
ヒアルロン酸を多く含んだ食べ物に鶏のトサカや牛の眼球がありますが、
ちょっと食べる気はしないですね。

それに、ヒアルロン酸は熱に弱く分子も大きいため身体には取り込みにくいので
サプリメントやドリンクで補給するのが効果的ですよ。